Жити усвідомлено, пізнавати себе, не тривожитися через дрібниці...

Такі ефекти запропонували українкам авторки Щоденника натхнення та мотивації МОЯ НОВА ІСТОРІЯ у межах весняного марафону натхнення.


- На початку року ми видали щоденник натхнення та мотивації, що поєднав психологічні практики із планером. Відтоді практично щодня отримуємо відгуки та подяки від жінок, які наважилися писати свою нову історію... - розповідає одна з авторок - Неля Раіна.



Головна ідея щоденника складається навколо звички приділяти принаймні 15 хвилин на день виключно собі, власним думкам та почуттям.


- Історії, які ми отримуємо від жінок, надихнули піти далі та започаткувати марафон "Моя особлива весна" у соціальних мережах. Щодня учасниці отримували завдання та ділилися результатами виконання. Відгуки від марафону ще раз довели: час для себе украй важливий для жінки. Для її настрою та відчуття щасття, - відзначає співавторка щоденника Наталія Тищенко.


Вибраними завданнями марафону проєкт ЧИТАЙ УКРАЇНСЬКОЮ ділиться з усіма охочими. 

Авторки радять виконувати одне завдання на день. Нехай вони надихнуть додати нових барв до життя!



МОЯ ІСТОРІЯ

Уяви, що тобі потрібно розповісти про себе легко та цікаво, використовуючи такі фрази:

  • Мене звати ______ і я люблю своє ім'я, тому що _______
  • Моє улюблене заняття - це ________
  • Найцікавішою пригодою свого життя вважаю _____
  • Щастя для мене - це коли ________
  • Найбільша цінність у житті для мене - це _______
  • Я мрію про _______
  • А є ще маленькі дрібнички, що допомагають мені почуватися живою, як от: ______
  • Люблю своє життя за те, що _____

Відповіді обов'язково НАПИШИ в улюбленому таємному блокнотику. Перечитай. Додай кілька речень від себе, якщо вважаєш розповідь неповною.


СЕРЦЕ ВДЯЧНОСТІ

Поміркуй, за що чи за кого ти хотіла б подякувати. Ті, хто мають щоденник МОЯ НОВА ІСТОРІЯ - виконують тематичне завдання розділу “Знайомство з собою”. Якщо ж ти проходиш марафон без щоденника, тоді:

  • Малюєш серце на всю сторінку улюбленого блокнота або ж на окремому аркуші.
  • Ділиш сердечко на 7-9 частин довільними лініями.
  • До кожної частинки записуєш кому та за що найбільше вдячна та розфарбовуєш у колір, що подобається.

УВАГА! Починати обов'язково із твердження “Вдячна собі за…”



УСЕ, ЩО ДАРУЄ ВІДЧУТТЯ ЩАСТЯ!

Упродовж дня поміркуй про свої особливі моменти, коли ти відчуваєш себе щасливою і склади власний перелік того, що дарує відчуття щастя.

Це може бути як щось масштабне, як от реалізація давньої мрії, так і щось із категорії “маленьких радощів”, наприклад, дивитися, як спить дитина чи насолоджуватися вранішньою кавою…

Нехай це буде дооооовгиииий перелік ;) 


МАЛЮВАТИ ЩАСТЯ

Попроси рідних не турбувати тебе певний час. Вмостися зручно та пригадай момент, коли відчувала себе неймовірно щасливою. Коли радість була “аж до хмар” і ти не йшла, а летіла над землею.

Пам'ятаєш, коли це було?) 

А тепер спробуй перенести це відчуття (саме відчуття!) на малюнок фарбами. Використовуй саме ті кольори, які, на твою думку, відповідали настрою того моменту.

Ти можеш зобразити щось конкретне - як от ручку новонародженої дитини у своїй руці, букет квітів, подарованих тобі. А можеш зробити абсолютно абстрактний малюнок, сповнений барв. Будь-які варіанти тут правильні. Не хвилюйся, якщо малюнок вийде не таким, як ти собі уявляла. Ніхто крім тебе, власне, не знатиме, що тут намальовано. Головне, щоб твоя робота випромінювала тепло і резонувала з твоєю щасливою подією.

Готову роботу гарненько просуши і знайди для неї хороше місце, де ти зможеш час від часу бачити “своє щастя”, а воно зможе бачити тебе і зігрівати своїми промінчиками.



ОДНА КОРИСНА ЗВИЧКА 

Поміркуй, яку корисну звичку ти хочеш і можеш додати до свого життя просто зараз. Не потрібно глобальних планів. Пам'ятай, що всі великі цілі досягаються маленькими кроками.

Можливо, вже сьогодні ти готова відмовитися від цукру у каві?

Можливо, вже сьогодні можеш відновити тренування вдома?

А, можливо, просто сьогодні розпочнеш читати по 10 сторінок щодня?

Знайди ідеальне для тебе рішення. Якщо вагаєшся - просто дай відповідь на питання: 

  • Чи це корисно для мене? Правильна відповідь: ТАК!
  • Як багато часу мені для цього потрібно щодня? Ідеальна відповідь: 15-30 хвилин на день.

Запиши нову корисну звичку до трекера, якщо проходиш марафон разом зі щоденником МОЯ НОВА ІСТОРІЯ. Якщо ні - створи трекер для себе самостійно та відзначай прогрес. Завчасно визнач періодичність виконання. Будьмо чесними - щодня це інколи і забагато. Тож завчасно визнач, коли матимеш “вихідні”. А, можливо, це буде такий собі “курс”, розрахований на певну кількість днів? Вирішувати тобі.



ТРИ ЗАПИТАННЯ

Знайди час побути на самоті, щоб чесно відповісти собі на такі питання: 

  • Яке моє найкраще рішення за минулі 5 років? 
  • Що б я зробила якби знала, що не зазнаю поразки? 
  • Що б зробило мене щасливою просто зараз? 

Запитання, як бачиш, не такі прості, як видається на перший погляд…

Запиши відповіді. Перечитай. 


ХВАЛИ СЕБЕ

Уклади перелік усього-усього-усього, за що можеш себе похвалити за результатами дня. Запиши це в улюбленому блокноті.

  • Приготувала сніданок? Ти просто розумничка!
  • Влаштувала собі прогулянку? Молодчинка!
  • Приділила час близьким? Супер!
  • Оновила аватарку в соцмережах? Давно варто було!
  • Зателефонувала подрузі? Молодчина, що підтримуєш контакт!
  • Нічого не робила взагалі? Чудово, що відновила енергію!

Отже, “Я молодчинка, тому що…” Продовжуй)



КОЛАЖ ЩАСЛИВИХ ФОТО

Знайди найбільш щасливі фото за минулий рік на своєму телефоні чи комп'ютері та створи невеликий колаж. Нехай це будуть світлини з подорожей, родинних свят, фото, що нагадують про особливі моменти, пригоди, перемоги.

Якщо хочеш - встанови цей колаж на заставку або ж поділись ним у соціальних мережах, додавши кілька слів про те, що таке щастя для тебе…


МОЯ СИЛА

Сьогодні склади перелік усіх своїх сильних сторін, навичок, умінь. Нехай у цьому списку знайде місце все, що тобі вдається з класним результатом - від організації заходів до випікання вафель!

Власниці щоденника натхнення та мотивації МОЯ НОВА ІСТОРІЯ можуть виконати це завдання у розділі “Знайомство з собою”.


МІЙ ПОТЕНЦІАЛ  

Обміркувавши свої сильні сторони, сьогодні склади перелік усього, чому хочеш навчитися, що хочеш удосконалити. Навички, уміння, знання, риси характеру… Запиши усе-усе, що на твою думку наблизить тебе до кращої версії себе… 

Власниці щоденника натхнення та мотивації МОЯ НОВА ІСТОРІЯ можуть виконати це завдання у розділі “Знайомство з собою”



МАЛЮЙ НАСТРІЙ

Для виконання цього завдання виділи пів годинки, щоб побути наодинці з собою. Увімкни улюблену музику і спробуй уявити свій настрій у кольорі.

Навіть якщо день видався “так собі” або взагалі не дуже, спробуй намалювати свої почуття такими як вони є.

Важливо використовувати саме фарби

По завершенню роздивися свою роботу. Дай собі відповідь на питання:

  • Чому ти обрала саме такі кольори?
  • Що б ти хотіла зробити з цією картиною? 

Будь-яка відповідь, яка тобі імпонує, буде правильною.


ДЕНЬ ПОДЯКИ 

Напиши в улюбленому блокноті:

  • 5 причин, чому я вдячна самій собі.
  • 5 людей, яким я вдячна у своєму житті і за що…
  • 5 причин, чому я вдячна цьому дню.

Піди далі та запровадь для себе вечірній ритуал вдячності - наприкінці кожного дня згадуй усе, що відбулося з тобою упродовж дня і за що ти вдячна… 


ПИШАЮСЬ СОБОЮ

Упродовж дня поміркуй якими якостями, досягненнями вчинками ти можеш пишатися. Особливе місце виділи для пунктів, що актуальні для нещодавнього періоду - року, що минув і аж до сьогодні.

Обов'язково занотуй цей перелік до улюбленого блокнота.

Пам’ятай: навіть маленькі (на перший погляд) досягнення - це твої перемоги, які з часом можуть виявитися підгрунтям для чогось більш вагомого та значного. Тож не варто їх применшувати.



САМЕ СЬОГОДНІ 

  • Давно планувала щось розпочати? Почни сьогодні!
  • Відкладаєш якесь рішення? Наважся сьогодні!
  • Вже півроку хочеш викинути мотлох? Час настав сьогодні!

Обери одну-єдину справу, яку вже давно планувала зробити. 

Зроби її повністю якщо можливо, або принаймні перший найменший крок до її втілення. 

Або(!) відмовся від неї раз і назавжди теж саме сьогодні. Досить з тебе цих “боргів перед самою собою”. Якщо ти досі не розпочала, то можливо і не треба? Поміркуй над цим і дай собі свободу якщо це потрібно.


ВИНАГОРОДА

Склади перелік всі винагород, якими ти можеш мотивувати себе за

  • класно виконану справу, 
  •  за те, що наважилися зробити, 
  • або за те що дуже потрібно зробити, але зовсім не хочеться…

Винагороди можуть бути різні - від нової книжечки до нової помади, від шоколадки до фотосесії, від курсу масажу до навчального курсу, який вже давно хотілося пройти…

Перетвори це на гру! Преміюй себе, роби собі подаруночки та приємнощі, обираючи їх зі списку та чергуючи між собою. Чим більше пунктів буде у твоєму переліку - тим краще. Але нехай усі вони обов'язково будуть реальними та цілком досяжними. 



ВСЕ ТАК, АЛЕ…

Склади перелік усього, що, на твою думку, заважає тобі досягати цілей та здійснювати мрії. 

Написавши весь перелік, спробуй поставити твердження під сумнів, дописавши до нього “Все так, але…”. Наприклад: 

  • У мене немає часу ходити в спортзал ...все так, але я можу знайти 15 хвилин щодня на елементарну руханку вдома
  • Я не в тому віці, щоб освоїти нову професію ...все так, але у мене більше досвіду і це велика перевага
  • Нічого з цього не вийде, тому я цього не роблю ...все так, але я жалкуватиму якщо не спробую

ПРОДУКТИВНІСТЬ

Сьогодні уклади перелік усього, що допомагає тобі залишатися продуктивною та в ресурсі. Поміркуй: 

  • Коли ти найбільш енергійна? 
  • Що для цього необхідно?
  • Коли встигаєш зробити все, що напланувала?

Запиши всі пункти до списку та залиш його на видному місці - нехай надихає тебе!



ГОДИНА НА ЛІНОЩІ

Так само як ти плануєш свої справи, заплануй відпочинок. Нехай це буде кілька годин на вихідних, а в ідеалі ще кілька упродовж тижня… Уклади перелік улюблених способів лінуватися, відпочивати та релаксувати, які можна реалізувати за годину.

Пам’ятай: 

  • без достатньої кількості лінощів не може бути здорової продуктивності
  • лінощі мають бути не лише приємними, але й корисними) 
  • найкраще якщо вони передбачають певне заняття

ОБІЦЯНКИ

Поміркуй над тим, чого б ти хотіла додати до свого життя, а чого навпаки - позбутися. Пообіцяй сама собі здійснити ці необхідні зміни! Зроби це сама для себе.

  • Обіцяю собі більше ___
  • Обіцяю собі частіше ____
  • Обіцяю собі віднині ____
  • Обіцяю собі більше ніколи ____
  • Обіцяю собі ____

*усі завдання узято із марафону #мояособлива весна, а також Щоденника натхнення та мотивації МОЯ НОВА ІСТОРІЯ



Щоденник МОЯ НОВА ІСТОРІЯ
Ціна: 290 грн.

Купити





Теги:

Напишіть свій коментар